Rentoutuminen ja unen parantuminen joogan avulla
Moni meistä elää arkea keho jatkuvassa valmiustilassa. Hartiat kohoavat huomaamatta, hengitys jää pinnalliseksi ja mieli käy ylikierroksilla vielä silloin, kun pitäisi jo levätä. Usein univaikeudet eivät johdu siitä, ettemme osaisi nukkua, vaan siitä, ettemme ehdi rauhoittua.
Tuolijooga tarjoaa lempeän pysähtymisen hetken keskelle päivää. Se ei vaadi notkeutta, urheilullisuutta tai erityistä valmistautumista. Riittää, että istut alas ja annat keholle luvan kertoa, mitä se tarvitsee juuri nyt.
Tuolijoogassa liike, hengitys ja läsnäolo kulkevat käsi kädessä. Rauhalliset, kehoa avaavat liikkeet auttavat purkamaan päivän aikana kertynyttä jännitystä. Samalla hengitys syvenee ja hermosto saa viestin: nyt on turvallista hellittää.
Kun keho rentoutuu, myös mieli seuraa perässä. Ajatukset selkeytyvät, stressitaso laskee ja kehon oma palautumismekanismi pääsee käynnistymään. Tämä näkyy usein konkreettisesti unessa, sillä nukahtaminen helpottuu, yörauha syvenee ja aamulla olo on levänneempi.
Erityisesti iltaan sijoitettu tuolijoogahetki voi toimia siltana aktiivisesta päivästä lepoon. Se auttaa kehoa siirtymään suorittamisesta palautumiseen ilman pakottamista. Ei tarvitse "tehdä unta", vaan luoda sille tilaa.
Tuolilla tuettu Savasana on poikkeuksellisen tehokas mutta lempeä asento. Asento rauhoittaa hermostoa nopeasti. Tämä voi auttaa nukahtamisessa. Monet kokevat rentoutumisen jo muutamassa minuutissa mutta asanassa voi hyvin viipyä pidempäänkin! Tuolilla tuettu savasana on erityisen suositeltavaa illalla ennen nukkumaan menoa. Mutta kokeile ihmeessä sitä myös liikuntasuorituksen tai työpäivän päätteeksi!
Asetu selinmakuulle. Nosta pohkeet tuolille, polvet noin 90 asteen kulmassa. Laita pään alle tyyny jos se sitä kaipaa.
Kädet voivat olla vartalon vierellä, kämmenet auki. Voi myös avata kädet sivulle hartioiden korkaudelle. Pidä kyynärpäät koukussa noin 90 asteen kulmassa. Kyynärpäät lepäävät alustalla tai voit tukea niitä tyynyillä tai vilteillä. Kaktuskädet avaavat rintakehää lempeästi ja se on hyvää vastapainoa istumisen ja etukumaran asennon kuormitukselle.
