Voiko tuolijooga vähentää tulehdusta? Lue , mitä tutkimus kertoo joogan vaikutuksesta kehoon ja mieleen. 

Jooga ja tulehdus: mitä tutkimus meille kertoo.

Tuolijooga on lempeä liikuntamuoto, joka tukee liikkuvuutta, palautumista ja mielen rauhoittumista. 

Tuolijooga voi tukea kehoa myös tulehduksen näkökulmasta

Jooga mielletään usein liikkuvuutta, rauhoittumista ja stressinhallintaa tukevaksi harjoitukseksi. Tutkimusnäyttö viittaa kuitenkin siihen, että joogan vaikutukset voivat ulottua vielä syvemmälle: myös elimistön tulehdustilaan.

Vuonna 2019 julkaistu systemaattinen katsaus tarkasteli joogan vaikutusta tulehdusmerkkiaineisiin aikuisilla, joilla oli kroonisiin tulehdusprosesseihin liittyviä sairauksia. Katsauksen johtopäätös oli varovaisen myönteinen: jooga voi olla käyttökelpoinen tukimuoto tulehduksen vähentämisessä monien kroonisten sairauksien yhteydessä. Tutkijat kuitenkin korostivat, että lisätutkimusta tarvitaan, jotta vaikutuksista saadaan entistä vahvempaa näyttöä.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1099800418820162

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Moniin pitkäaikaissairauksiin liittyy elimistön matala-asteinen tulehdus. Tällaisia sairauksia voivat olla esimerkiksi sydänsairaudet, syöpä, tyypin 2 diabetes ja reumasairaudet. Katsauksen taustoituksessa todetaan, että krooninen tulehdus on yhteinen nimittäjä monissa sairauksissa, ja juuri siksi kiinnostus joogan vaikutuksiin on kasvanut.

Jooga ei tietenkään korvaa lääketieteellistä hoitoa. Sen sijaan sitä voi ajatella lempeänä rinnalla kulkevana liikuntana, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Joogassa yhdistyvät liike, hengitys ja hermoston rauhoittuminen, ja juuri tämä kokonaisuus voi olla yksi syy siihen, miksi vaikutuksia näkyy myös tulehdusmarkkereissa. Tutkimuksen viittaa siihen, että jooga voi vaikuttaa tulehdusmarkkereihin, mutta asiasta tarvitaan vielä lisää tutkimustietoa. 

Miksi juuri tuolijooga kiinnostaa?

Tuolijoogan hienous on siinä, että se tekee joogan hyödyistä saavutettavia hyvin monelle. Kaikilla ei ole mahdollisuutta päästä helposti lattialle ( tai kammeta sieltä ylös) , kannatella painoa käsien varassa tai tehdä pitkiä harjoituksia. Tuolijooga tarjoaa turvallisen ja lempeän tavan osallistua.

Kun harjoitus on riittävän helppo aloittaa, siitä voi tulla myös säännöllinen tapa. Ja juuri säännöllisyys on hyvinvoinnin kannalta olennaista. Lempeä hengityksen ja liikkeen yhdistelmä voi auttaa vähentämään kuormitusta, lisäämään kehotietoisuutta ja tukemaan palautumista arjen keskellä.

Pienikin harjoitus voi olla merkityksellinen

Tutkimus ei anna lupaa luvata ihmeitä, mutta se antaa hyvän syyn suhtautua joogaan vakavasti hyvinvoinnin tukena. Joogan hyötyjä ei kannata ajatella vain venyttelynä tai rentoutumisena. Se voi olla osa kokonaisuutta, jossa pyritään vähentämään stressiä, tukemaan toimintakykyä ja vahvistamaan kehon omaa tasapainoa. Systemaattisen katsauksen mukaan jooga näyttää olevan lupaava keino tulehduksen vähentämisen tukena, mutta tutkimuskenttä on vielä kehittyvä.

Tuolijoogassa tärkeintä ei ole näyttävyys vaan säännöllisyys, turvallisuus ja kehon kuuntelu. Joskus kaikkein vaikuttavin harjoitus on juuri se, jonka voi oikeasti tehdä.

Lähde: Djalilova DM, Schulz PS, Ross AC. Impact of Yoga on Inflammatory Biomarkers: A Systematic Review (2019).