Voikukkahengitysharjoitus

Tuolijoogata voi hyvin ulkonakin: Etsin jokin istumapaikka, jalat maahan ja katse kohti valoa. Kun tähän lisätään kesäinen raikas ulkoilma, tuulen hipaisu ja pieni voikukkahengitysharjoitus, keho alkaa heräillä melkein huomaamatta. Sinun ei tarvitse suorittaa, eikä sinun tarvitse olla notkea kuin pajunvitsa. Riittää, että olet vain mukana sellaisena ihanana kuin olet <3

Ulkona liikkuminen tekee hyvää monella tasolla. Raitis ulkoilma virkistää ja kaunis luonto jo itsessään rauhoittaa mielen. Tuolijoogan näkökulmasta tämä voi tarkoittaa, että ulkoillessa välillä pysähtyy katsomaan maisemia ja samalla tekee hartioiden pyörityksiä, käsien avaamista sivuille, nilkkojen pyörittelyä ja  selän lempeää ojennusta. 

Ja sitten: voikukka.

Voikukka on erinomainen hengitysohjaaja. Se muistuttaa meitä leikkisästi, että joskus riittää yksi pitkä pehmeä puhallus.

Kokeile vaikka tätä harjoitusta voikukan kanssa tai ilman!

Uloshengitysharjoitus: kolme ajatusta

1. Hengitä ensin sisään rauhassa.
Istu tai seiso ja anna hartioiden laskeutua. Hengitä nenän kautta sisään kuin haistaisit raikasta kesäaamua, kukkaketoa tai vastakeitettyä aamukahvia. Sisäänhengitys on sellainen lempeä, hellivä, pehmeä ja luonnollinen.

2. Puhalla ulos hitaasti ja lempeästi.
Kuvittele, että puhallat voikukan haituvia pehmeästi liikkeelle. Uloshengitys saa olla pitkä, rauhallinen ja tasainen. Voit vastustaa pehmeästi huulilla uloshengitystä ja  puhaltaa suun kautta kevyesti: fffffff… kuin lähettäisit pienen huolen matkaan.

3. Anna uloshengityksen päästää irti.
Jokaisella uloshengityksellä voit ajatella: "Päästän vähän irti." Ei tarvitse ratkaista koko elämää yhdellä puhalluksella.Tässä vinkki, miten voit keskittyä hengitysharjoituksessa.  Ensimmäinen uloshengitys:  Hartiat pehmenevät. Toinen uloshengitys: Ajatus keskittyy pitkään rauhalliseen uloshengitykseen. Kolmas uloshengitys: Kiire ja huolet lähtevät voikukan mukana maailmalle. Koska sinä olet ihana ja riität sellaisena kuin olet! 

Tuolijooga ulkona on parhaimmillaan juuri tätä: kehon kuuntelua, hengityksen rauhoittamista ja pientä lapsenmielistä iloa. Se on muistutus siitä, että liike voi olla lempeää, hengitys voi olla leikkiä ja hyvinvointi voi alkaa yhdestä voikukasta.

Ja jos haituvat eivät lähde kolmella puhalluksella? Ei hätää. Sekin on joogaa. Voikukka harjoittelee irtipäästämistä siinä missä me muutkin. Päätä harjoitus hymyyn ja anna itsellesi halaus!

( Katjan meikki, hiukset ja Katjan kuvat: Valokuvaaja Heli Mielonen Helmi Academy Of Arts | )